hantle trening

[...] ostatnio) Ramiona -Wyciąg podchwyt 12*7kl, 10*7kl+2,5kg, 8*8kl (+2,5kg) -Unoszenie przedramion ze sztangą 12 *27,5kg, 8*32,5kg, 6*37,5kg, 6*42,5kg -Francuskie podchwyt hantle 10*11kg, 8*13kg, 8*15kg (+2kg) -Hantle młotkowo na ławce skośnej 12 *15kg, 10*15kg, 8*17, 6*19kg (+2kg) -Pompki w podporze tyłem 20+25kg, 20+35kg, 10+40kg (+5kg) [...]

cze :-) dzisiaj silka z rana kolo 10 fajnie bo nie bylo duzo ludzi, moglem na spokojnie bez nerwów pocwiczyc ^^ klata sztanga skos + 5x10x 50,55,60kg hantle poziom 4x12,12,10,10x 22,24kg hantle wycisk mlotkowo lekki skos 3x15x12-14kg https://www.youtube.com/watch?v=MQvOyobCuhg rozpietki 4x10-15x12-10kg biceps mlotki 4x10x10kg [...]

[...] skos 45*: 25kg/8, 25kg/7, 20kg/10 x 2 Hantle razem, skos 60*: 10kg/10 x 3 Przenoszenie drążka wyc. górnego za głowę: 20kg/12 x 4 Uginanie łamany: 25kg/8 x 4 Uginanie, hantle, podchwyt 15kg/8, 15kg/7, 10kg/12 x 2 Biceps na bramie: 7,5kg/8, 5kg/14 x 2 Jak widać poza głównymi bojami postanowiłem troszkę zejść z ciężarów. W głównych bojach [...]

[...] seria rozgrzekowa 15x20 (sam gryf) poprzednio / teraz 10x35 10x40 10x45 7x47,5 / 10x30 10x40 10x50 10x55 B1. Wyciskanie sztangi stojąc najpierw seria rozgrzekowa 15x10 (hantle) poprzednio/ teraz 10x20 9x25 10x25 / 10x20 10x25 7x30 B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem poprzednio/ teraz 10x30 8x35 7x40 / 10x25 8x40 [...]

[...] trzymać na jednym ćwiczeniu. Wdechy/wydechy na czuja na razie robię, bez zbytniej kontroli tego. plan był następujący: 1. przysiady z hantlami - 3 serie/x10 powtórzeń (2 hantle, każda po 10 kg) - pozwolę sobie na wątku nt techniki ćwiczeń wrzucić do oceny. teoretycznie mi się wydaje... albo nie piszę co mi się wydaje, bo może mi się żle [...]

[...] magnezu 1kap Calcium 2g GABA Dymatize http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Push 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej- rampa 6x17 6x22 6x26 5x31 5x31 – ciężar na 1 hantle 2. Wyciskanie Militarne stojąc – rampa 6x29 6x37 6x45 6x53 5x53 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (skos +) - rampa 6x15 6x19 6x23 6x27 6x27 – ciężar na 1 [...]

[...] magnezu 1kap Calcium 2g GABA Dymatize http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Push 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej- rampa 6x17 6x22 6x26 6x31 5x32 – ciężar na 1 hantle 2. Wyciskanie Militarne stojąc – rampa 6x30 6x38 6x46 6x54 4x55 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (skos +) - rampa 6x15 6x19 6x23 6x27 6x28– ciężar na 1 [...]

[...] sprzed klatki sztanga 20x20kg / 15x40kg / 12x50kg / 8x60kg / 5x70kg / 8x50kg Przyciąganie do klatki sztangi 15x32kg / 12x42kg / 10x47kg / 7x52kg Unoszenie na boki stojąc hantle 15x12,5kg / 12x15kg / 10x17,5kg Unoszenie w przód hantle 12x10kg / 10x12,5kg / 8x12,5kg Odwrotny butterfly 15 / 12 / 10 Wyciskanie wąsko Smith 20x20kg / 12x40kg / [...]

[...] lajt, dieta także. Tydzień jak co tydzień, pt. "byle do piątku' :)) Trening: Wycisk sztanga 20x20kg / 15x50kg / 10x70kg / 8x80kg / 6x85kg / 6x90kg / 6x60kg Wycisk skos + hantle 12x22,5kg / 10x25kg / 8x27,5kg / 7x30kg Rozpiętki skos 15x15kg / 12x17,5kg / 10x17,5kg Imitacja pompek na poręczach maszyna 12 / 10 / 8 + DS Brama 15 / 12 / 10 + DS [...]

[...] Trening: Wycisk płasko 20x20kg / 12x60kg / 12x70kg / 10x80kg / 6x85kg / 6x90kg / 12x65kg Wycisk skos + Smith 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x65kg Wycisk hantle płasko 12x25kg / 10x27,5kg / 8x27,5kg Butterfly 15 / 12 / 10 / 8 Przenoszenie maszyna 15 / 12 / 10 + DS Hantle z supinacją 12x12,5kg / 10x15kg / 8x15kg Uginanie ze [...]

[...] owoce standardowo czyli omlet, trening, spanie, repeat :)) Trening: Wycisk sprzed klatki Smith 20x20kg / 12x50kg / 8x60kg / 6x66kg / 5x65kg / 5x65kg / 10x50kg Wycisk hantle 12 / 10 / 8 / 6 Podciąganie do klatki sztangi 12 / 10 / 8 / 8 Unoszenie na boki hantle 15 / 12 / 12 / 10 Unosznie w przód wyciąg + Odwrotny butterfly 15+15 / 12+12 / [...]

[...] i niedziela na luuuzie, odpoczywam po tygodniu pracy. Trening: Wycisk sztangą sprzed klatki Smith 20x20kg / 12x50kg / 10x60kg / 8x65kg / 6x67,5kg / 5x70kg Unoszenie na boki hantle 15x12,5kg / 12x15kg / 10x15kg / 8x17,5kg Unoszenie w przód młotkowo hantle 12x12,5kg / 10x15kg / 8x15kg / 7x15kg Unoszenie na boki siedząc maszyna 15 / 12 / 10 [...]

[...] się nie czepiam, ale ciężary to dzisiaj mi nie szły. Pompki na poręczach – poszło OK. Sztangielki na płaskiej łączone z rozpiętkami – fajna seria, ale były tylko 1 hantle na tej siłowni.... Więc nie namachałem się na tej płaskiej w wyciskaniu. Zrobiłem więcej niż przewidywał plan (15 zamiast 12 reps), ale i tak nie czułem dobrze [...]

[...] 62.5kg sztanga - 15-10 powtorzen 2. PUSH PRESS 62.5kg sztanga - 12-10 powtorzen 3. Podciaganie na drazku - 8-6 powtorzen 4. Burpees - 15 powtorzen 5. renegade row - 23kg hantle - 10 powtorzen na strone +aeroby 30 minut orbitrek Coś pięknego :) DIETA 1. 4 cale jaja + 110g platkow owsianych + 75g piersi wedzonej z kurczaka + troche wody [...]

[...] po 2kg 6) Pompki klasyczne max powtórzeń … 5  7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz x 15 z baniakami po 5kg 8) Uginanie przedramion hantle x 15 z hantelkami po 2kg 9) Pompki w podporze tyłem x 10 10 min ćwiczeń rozciągających WTOREK biaganie marsz i trucht na przemian ok 30 min ŚRODA rozgrzewka na [...]

[...] 5 5 (5 5) 4. Ściąganie drążka górnego w pochyleniu 10x15/15x15 20: 10 5 5 5 (5) 5. Supermany + Spięcia brzucha 15/15/15 + 15/15/15 6. Sit ups + Trzymanie hantli 15/15/11 + 2 hantle 18/20/22.5 7. Plank 22/20/14 _________________________________________________________________________________________________ 40min. Nie wiem, czy coś się nie [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi ława dodatnia 8/8/8/16 30kg/30kg/30kg/25kg 32kg/32kg/32kg/27kgx16 35x8/35x8/35x8/30x13 35x8/35x8/35x8/30x16 35x8/35x8/35x8/35x10 ława zajeta poszły hantle 4x12x10kg hantle ,bo psychicznie sztanga mnie odrzucała 4x12x11kg hantle 12kgx8/12kg/12kgx8/10kgx16 2.Rozpiętki ława płaska 8/8/8/8 8kg/8kg/8kg/8kg 8kg/8kg/8kg/8kg [...]

[...] :-) I tak właśnie zamierzam zrobić - tzn. ćwiczyć także siłowo. Jak pisałam, zaczęłam od poniedziałku "Trening dla zielonych" z regulaminu, wersja domowa (od kilku dni mam hantle, sztangę, plus obciążenie, w sumie 30 kg na początek). Ręce i korpus mam żałośnie słabe :-(, tak więc z wielką chęcią nad nimi popracuję. Warzyw od jutra nie wliczam. [...]

[...] 1 * 100 50-67-78-90-100 x 42,5 kg 54-76-91-100 x 42,5 kg czas - 35 minut Powinienem ten trening skończyć poniżej pół godziny, ale ciągle trzeba było na coś czekać, to na hantle to na sztangę. Coraz poważniej myślę o zmianie siłowni, w środę rozejrzę się po kilku w okolicy. 1. Deloading - nie szalałem z ciężarem, starałem sie za to robić [...]

[...] 2 24.05.20181 1. Wiosło półsztangą 10x60 / 8x80 / 8x90 2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 10 / 10 / 10 3. Ściąganie wyciągu podchwyt 10x57 / 10x57 / 8x67 4. Wiosło hantle leżąc na ławce skośnej 12x27,5 / 8x35 / 8x35 5. Szrugsy hantlami 16x30 / 14x35 / 14x35 6. Narciarz - wyciąg 15x21 / 12x27 / 12x31 7. Face pull - wyciąg 15x31 / 15x31 / [...]